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Aproveite melhor o verão 2020: dicas de saúde


O verão chegou junto com as férias escolares e festas de fim de ano, mas apesar de todo esse clima de descontração não podemos descuidar da saúde.


A folga não é desculpa para deixar os bons hábitos de lado, mesmo com todas as delícias da ceia de natal e viagens com a família. Pelo contrário! É possível aproveitar esse clima alegre e animado para tentar coisas novas e aproveitar o tempo livre para investir mais no seu bem-estar e qualidade de vida.


Não podemos esquecer que o sol forte e as altas temperaturas aumentam o risco de desidratação e insolação, por isso alguns cuidados são fundamentais para não ter surpresas desagradáveis.

Confira nossas dicas e curta ainda mais a estação!


EXERCÍCIOS IDEAIS PARA O VERÃO

Para aproveitar melhor os benefícios das atividades físicas é fundamental escolher algo que te dê prazer. As manhãs e fins de tarde do verão são um convite para realizar atividades ao ar livre e na água como:

  • Corrida e caminhada na praia e parques;

  • Natação;

  • Vôlei de praia;

  • Ciclismo;

  • Frescobol;

  • Stand Up Paddle.

HIDRATE-SE MAIS

A hidratação tem uma importância enorme para a saúde o ano inteiro, mas com o calor do verão o corpo perde mais água porque transpiramos mais.

A ingestão de líquidos deve ser feita independente de sentir sede e não se restringe apenas ao consumo de água natural. Águas aromatizadas, água de coco, sucos, chás gelados, suchás e alguns alimentos também ajudam. Separamos algumas receitas para você:


  • Receitas de águas aromatizadas

  • Receitas de sucos de verão

  • Receitas de drinks sem álcool


Cuidado com o consumo de bebidas alcoólicas. Além do risco de embriaguez, elas têm alto índice calórico. Cada 200 ml de cerveja, por exemplo, contém em torno de 80 calorias.


VERÃO COMBINA COM REFEIÇÕES LEVES

Frituras e gorduras fazem mal à saúde em qualquer época do ano, mas no verão esse tipo de alimentação pesa ainda mais no estômago. Além disso preparações com maionese e creme de leite são mais propensos a estragar, por conta do calor, e podem causar infecções intestinais.

O excesso de sal facilita a retenção de líquidos e sensação de inchaço, portanto reduza a quantidade e aposte em alimentos diuréticos comoabacaxi, melancia, maracujá, limão, morango, agrião, aspargo, salsão, coentro, berinjela, abóbora, beterrabae outros.

Aproveite para consumir mais frutas, legumes e verduras. Esses alimentos são ricos em nutrientes e fibras e trazem muito frescor às refeições.

Veja algumas receitas:


  • Salada de verão

  • Salada levíssima

  • Salada tropical

  • Salada Califórnia

  • Salada de agrião e morangos



Ah! Apostar nos sorvetes para se refrescar não é uma boa ideia. Eles são ricos em açúcares e gorduras, que prejudicam o pâncreas e o coração. Prefira picolés de frutas!


CUIDADOS COM A PELE NO VERÃO

Devido à maior radiação ultravioleta dos raios solares a pele também precisa de atenção redobrada durante o verão. além de usar protetor solar, chapéu, óculos de sol e camisas de mangas longas você pode usar a alimentação como aliada para se proteger. Confira alguns alimentos que podem te ajudar:


Açaí e mirtilo: são ricos em antocianinas, que combatem os radicais livres e protegem do câncer.

Abóbora e mamão:contém vitaminas A e C, que retardam o envelhecimento.

Castanhas e amêndoas: são ótimas fontes de vitamina E, que tem efeito antioxidante.

Abacate e brócolis: suas propriedades têm efeito antioxidante e desintoxicante.

Tomate e morango: ajudam a melhorar a hidratação do organismo e têm altos índices de licopeno, substância que auxilia no combate aos radicais livres.


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